El tiempo es un factor fundamental en nuestro día a día, con las largas horas de estudio y/o trabajo es imposible en algunos casos lograr una correcta organización en nuestra alimentación.
Si estamos dispuestos y tenemos la motivación, siempre encontraremos el tiempo adecuado. Como nutricionistas te entregaremos tips, de esta manera puedes realizar tus tiempos de comida de una manera fácil y saludable, así que toma nota:
- El día que más te acomode planifica tu alimentación semanal de acuerdo a tus actividades diarias. Puedes crear un menú para cada día, esto lo colocas en tu refrigerador, y así ya tienes en mente que debes consumir.
- Con la planificación semanal sabes qué día tienes tiempo para cocinar. Puedes preparar tus platos de fondo para dos ocasiones. Si realizas pequeños cambios en los acompañamientos, verduras y/o proteína, hacen que tu preparación sea diferente para cada día.
- Según esta planificación, revisa la disponibilidad de tus alimentos en el hogar, si es necesario realiza las compras de los alimentos faltantes días previos o realiza cambios en tu menú según los alimentos disponibles.
- Asegura siempre de tener a disposición los alimentos típicos que utilizas para tus colaciones, de esta forma ya sabes que debes llevar estos alimentos desde tu hogar y no debes comprar a última hora, o bien omitir este tiempo de comida.
- Si realizas turnos de trabajo nocturnos o estudias hasta largas horas de la noche, distribuye de manera adecuada tu alimentación y planifica colaciones nocturnas según tus horarios disponibles.
- Recuerda llevar tu botella con agua, la cual debes llevar contigo en cada momento.
- Si te sales de tu planificación imprevisto… ¡No te preocupes! Solo disfruta lo que estas comiendo y luego sigue con el resto ya planificando.
Si trabajas o estudias durante la noche, tienes varias opciones de colaciones. Si cuentas con poco tiempo prepara colaciones fáciles de consumir y transportar, por ejemplo: frutas (enteras, deshidratas o compota), leche o frutos secos (cuidar la cantidad de consumo por su aporte calórico). Si cuentas con un mayor tiempo disponible puedes consumir algo más elaborado, por ejemplo: un sándwich o un yogurt con fruta y cereal.
¡Inténtalo! Solo tienes que saber encontrar tu momento adecuado para planificar tu alimentación y verás cómo resulta todo, comer rico y saludables no es para nada complicado. No olvides ¡QUERER ES PODER!
